#ダイエット8日目

レコーディングダイエット始めてから8日目に入ろうとしていますが、

今朝体重を測ったところ

46kg→44kgに戻っていました✦ฺ

-2kgです。

体重がまた増えるのが怖いので

しばらくレコーディングは続けていきます。

一応カロリー設定は

29歳、身長152cm、体重44kg、活動量低めなので

基礎代謝量は1日1038kcalで、

必要推定エネルギー量は1日1558kcal

となっています。

体重を、減らすためにこのラインより

アンダーカロリーをとらないと行けないので

1日1000kcal以内と決めて食事をとっています。

夜はトレーニングを自宅で2種類軽めにしています。

食事の内容は

炭水化物、食物繊維のさつまいも

タンパク質の鶏胸肉

ビタミンのキウイフルーツ、野菜ジュース

酵素として味噌汁

をメインに摂取しているつもりです。

朝

さつまいも100g 120kcal

味噌汁　60kcal

卵かけご飯　150kcal

お昼

魚肉ソーセージ　70kcal

夜中3:00

キウイフルーツ　56kcal

柿半分　60kcal

総量

516kcal

体重

44kg